z hantlami

[...] - siady klasyczne - 6 x 15-5 ( ostatnie 3 - 90 x 6, 100 x 5, 105 x 5) - fronty - 3 x 10 - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15, w ostatniej rest pauza i kolejne 8powt - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - mlotki naprzemian - 4 x 15,10,8,7 - 10kg - 22kg - uginania o kolano - 3 x 12 - uginania z hantlami oburacz jednoczesnie siedzac - 2 x 12,12 Jutro w [...]

powodzenia bede wpadał. ] dzięki, zapraszam:-) Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie [...]

[...] ładowałem za dużo, bo nie było aż tyle siły przez tą głodówkę :P Suplementacja ActivLab Cretaine Tab - 5g Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 - 25kg Uginanie ramion z hantlami 3x8 - 10kg+10kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 10kg+10kg Dieta 2,5 (ok.250g) kawałka cista, bo bylem babci na imieninach, 20g czekolady gorzkiej. [...]

[...] gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 17,5kg Pompki "wąskie" 3x10 80min. gry w halówkę - [...]

[...] Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x10 12kg Triceps Wyciskanie hantla "francuskie" oburącz 5x15 17,5kg Pompki tyłem 5x12 Dieta Poza bilansem: [...]

[...] około 2,5 tygodnia ;) Trening zrobiony, kończę po treningowo Pierś z kurczaka+Ryż+Kalafior i lecę do pracy, dziś 13-15h się zapowiada %-) Trening Uginanie ramion z sztangą 5x8 Uginanie ramion z hantlami Młotki 3x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 Wyciskanie leżąc wąsko 5x10 Wyciskanie hantla za głową francuskie 4x8-10 Bieganie 25min.

[...] wszedł, oby tak dalej ;-) Trening Podciąganie podchwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 5x8-10 Wiosłowanie hantlą 5x8 MC 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacjąI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 + 3xMAX Bieganie 31min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Bagietka cukiniowa+Ketchup 2.Mięso z piersi [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 15 15/ 2x4kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/12kg 15/2x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] hantli siedząc (na barki) 3x12 po 3 kg/po 3 kg/po 3 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x12 30kg/30kg/30kg 5. Zakroki z hantlami 3x12 po 6 kg/ po 6kg/po 6 kg 6. sit ups 3*20 20x/20x/20x 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg/po 4 kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] ze sztangą łamaną + francuz łamaną nad głową 18kg x 12 + 18kg x 2 ; 20,5kg x 10 + 20,5kg x 10 ; 23kg x 8 + 23kg x 8 ; 25,5kg x 6 + 25,5kg x 6 ; 28kg x 4 + 28kg x 6 2.Młotki hantlami + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 7kg x 12 + 7kg x 12 ; 9kg x 10 + 9kg x 10 ; 12kg x 7 + 12kg x 8 3.Supinacja hantlami + francuz hantlem [...]

[...] 3."Szrugsy" 4seie do zm. 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4serie x do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. 4.DZIEŃ 1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce z hantlami 6 serie x do zm. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami: 3serie do zm

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3- serie:12,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie: 12,10,10 4.Unoszenie przodem w górę 3 serie: 12,10,10 1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce z hantlami 6 serie x do zm. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami: 3serie do zm 3.DZIEŃ KLATA,PRZEDRAMIE -z obciążeniem na plecach [...]

[...] do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie nie wiem jak to nazywać ale cos innego niz w pierwszym cwiczeniu 12/10/8/8 zginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 zgianie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 zgianie ramion z hantlami młotkowym 10/10/10 Czwartek: Klata+Tric Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/oszukane 4-5 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu [...]

[...] (6-12-12) (45kg-35-25) 4. Brzuch 3serie łączone (wznosy nóg leżąc 15rep + brzuszki skośne 20rep + krótkie spięcia brzucha z nogami ugiętymi lezac 15rep) 5. Martwy ciąg z hantlami na uciętych nogach x3 (9-12-12kg) (15-12-12) 6. Przysiad sumo z kettlem 20kg x3 15rep 7. Przysiady brazylijskie z hantlami 4kg x3 12rep na każdą nogę 8. łydki [...]

[...] hehe %-) w sumie gdyby nie on to nie byłoby mnie tu z wami :-)) dziś machałam NOGI 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 15-12-10 + obunóż x 15-12-10 2. Martwy ciąg z hantlami 3 x 25-20-15 progresja + regres samą sztangą na 60 repow %-) tutaj była zabawa - po paręnaście repow rumuński, klasyczny, mcnpn 3. Wykroki na suwnicy z stałym [...]

[...] bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x MAX ( zakres repow oscylował między hmm.. 24 - 48 %-) każda seria do mega odciny, ost dwie zrobiłam z hantlami i z 20 repow na dobitke bez) 3. [...]

[...] z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny asekuracja 9,9,9,8 2. [...]

[...] brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2s 2) wyciskanie hantli płaska 2s 3) wiosłowanie hantlą 3s 4) martwy ciąg 3s 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 6) wykroki z hantlami 3s 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 9) wspięcia siedząc 3s 10) brzuch Jedz, ćwicz i progresuj a wtedy te cele [...]

[...] bokiem 2s 15x5kg+3kg 15x5kg+3kg ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię] 6) wykroki z hantlami 3s 15x7kg 15x7kg 15x7kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 15x5kg 15x5kg dobrze spina taka ilość powtórzeń] 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc [...]